Kettlebells: rodzaje, wady, zalety i zastosowanie w treningu siłowym

Kettlebells, znane w Polsce jako odważniki kulowe, zyskują coraz większą popularność w świecie fitnessu i siłowni. Ich wszechstronność, unikalny kształt oraz efektywność w treningu sprawiają, że stają się niezastąpionym narzędziem dla osób chcących poprawić swoją siłę, wytrzymałość i kondycję. W tym artykule przyjrzymy się różnym rodzajom kettlebells, ich wadom i zaletom oraz szerokiemu zastosowaniu w treningach.

Jakie wady i zalety mają kettlebells?

Zalety:
1. Wszechstronność. Można ich używać do wielu różnych ćwiczeń, od swingów i snatchów po przysiady i wyciskanie.
2. Regularne treningi z kettlebells znacząco zwiększają siłę mięśni oraz wytrzymałość.
3. Trening całego ciała. Wiele ćwiczeń z kettlebells angażuje całe ciało, co pomaga w równomiernym rozwijaniu mięśni.
4. Używanie kettlebells poprawia mobilność stawów oraz koordynację ruchową.

Wady:
1. Spore ryzyko kontuzji. Niewłaściwa technika może prowadzić do urazów - szczególnie pleców, nadgarstków i barków.
2. Koszt. Wysokiej jakości kettlebells są dość drogie, zwłaszcza modele regulowane i zawodnicze.
3. Brak miejsca do przechowywania. W domowej siłowni może brakować miejsca na przechowywanie pełnego zestawu kettlebells o różnych wagach.
4. Ćwiczenia z kettlebells wymagają nauki poprawnej techniki, co może być sporym wyzwaniem dla początkujących.

Poznaj rodzaje kettli, ich wady i zalety

Kettlebells żeliwne

Wykonane z żeliwa, są najbardziej klasycznym i popularnym typem kettlebells. Dostępne w różnych wagach, od lekkich do bardzo ciężkich. Podobnie jak w przypadku hantli, najcięższe kettle są największe - mają największą średnicę i szersze uchwyty.

Zalety żeliwnych kettli to:

• trwałość i odporność na uszkodzenia,

• równy rozkład ciężaru,

• różnorodność wag pozwalająca na stopniowy progres w treningu,

• możliwość użycia zarówno w ćwiczeniach siłowych, jak i wytrzymałościowych,

• przystępna cena.

Wady żeliwnych kettli:

• mogą być niekomfortowe w trzymaniu dla osób początkujących, bo mają dość szorstką powierzchnię,

• nie mają powłoki ochronnej, co zwiększa ryzyko otarć skóry oraz uszkodzeń podłogi.

Kettlebells winylowe/ogumowane

Są to tak naprawdę żeliwne kettlebells, ale pokryto je winylem lub gumą. Zwykle powłoka ma różne kolory, co ułatwia oznaczenie i wybór konkretnej wagi. W naszej ofercie znajdziesz także modele pokryte neoprenem, który jest trwalszy i mniej podatny na uszkodzenia niż winyl czy guma.

Zalety kettli winylowych/ogumowanych:

• lepszy uchwyt dzięki powłoce winylowej,

• ochrona podłogi przed uszkodzeniami,

• „cichsze” w użytkowaniu niż modele żeliwne,

• ochrona przed rdzą,

• estetyczny wygląd, który może motywować do treningów.

Wady kettli winylowych/ogumowanych:

• powłoka winylowa lub gumowa może się z czasem ścierać lub kruszyć,

• w tanich modelach pod winylową powłoką można schować żeliwo gorszej jakości,

• niskiej jakości guma ma intensywny, przykry zapach,

• zwykle są droższe niż standardowe kettlebells żeliwne.

Kettle zawodnicze

Standardowe kettlebells używane na zawodach. Wykonane z żeliwa, ale czasem są malowane proszkowo, co poprawia ich przyczepność. Cechą charakterystyczną kettli zawodniczych jest to, że mają jednakowy rozmiar niezależnie od wagi. Niektóre modele są w górnej części wyprofilowane, by lepiej chronić dłonie oraz przedramiona, a także ułatwić manewrowanie kettlem np. nad głową.

Zalety kettli zawodniczych:

• jednolity rozmiar ułatwia ćwiczenie techniki,

• wysoka precyzja wagowa, idealne dla zaawansowanych sportowców,

• trwałość i wytrzymałość, sprawdzają się podczas intensywnych treningów w komercyjnych siłowniach.

Wady kettli zawodniczych:

• wyższa cena w porównaniu do innych typów kettlebells,

• słabej jakości farba może odpryskiwać lub się wycierać.

Kettle regulowane

Niezbyt często spotykany w siłowniach, a funkcjonalny model kettla. Dają możliwość zmiany wagi poprzez dodanie lub odejmowanie obciążników.

Zalety kettli regulowanych:

• oszczędność miejsca – jeden kettlebell zastępuje kilka o różnych wagach,

• możliwość łatwego dostosowania wagi do różnych ćwiczeń.

Wady kettli regulowanych:

• mogą być mniej trwałe niż standardowe kettlebells,

• zmiana wagi zajmuje sporo czasu, więc trening (zwłaszcza ten dynamiczny, jak np. cross) nie przebiega zbyt płynnie.

Zastosowanie – jak ćwiczyć z kettlem?

Kettle są niezwykle wszechstronnym sprzętem, który może znacząco poprawić efektywność treningów siłowych i wytrzymałościowych. Jakie ćwiczenia można z nimi wykonać? Najpopularniejsze to:

• swing - klasyczne ćwiczenie, które poprawia siłę dolnej części ciała, a także ogólną kondycję,

• snatch – podobne do swingu, ale wykonywane jedną ręką dynamiczne ćwiczenie, które angażuje całe ciało i poprawia wytrzymałość,

• turkish get-up (tureckie wstawanie) – bardzo trudne ćwiczenie poprawiające stabilizację i mobilność,

• przysiady – podobnie jak klasyczna wersja bez obciążenia wzmacniają mięśnie nóg i pośladków,

• press/wyciskanie - wzmacnia mięśnie górnej części ciała, w tym ramion i klatki piersiowej, poprawia stabilizację.
• 

Na co uważać przy zakupie kettli?

1. Sposób wykonania. Najlepsze modele wykonane są z jednego kawałka żeliwa. W tańszych rączka jest przyspawana do korpusu, więc są mniej trwałe.
2. Jeśli wybierasz model spawany, sprawdź miejsce łączenia: „szew” musi być nie tylko mocny, ale też płaski i gładko oszlifowany.
3. Uchwyt kettla to element, który ma największy wpływ na komfort użytkowania – w dobrych modelach jest starannie wykończony (także pod spodem!), lekko chropowaty i wystarczająco szeroki, by odważnik można było złapać dwiema dłońmi. 
4. Obejrzyj dokładnie zarówno samą kulę, jak i uchwyt. Powinny być dość gładkie (ale nie śliskie!),  bez niedoskonałości, szczerb itd.
5. Zwróć uwagę na to, czy kettlebell stabilnie stoi na podłożu – tanie modele mogą mieć nierówny spód.
6. Porównaj deklarowaną wagę kettla z rzeczywistą. Mogą się one różnić, ale w dobrych modelach ta różnica wynosi nie więcej niż 2-3 procent.

Podsumowanie

Wybór odpowiedniego rodzaju kettli zależy od indywidualnych potrzeb, poziomu zaawansowania i dostępnego budżetu. Jedno jest pewne: bez względu na wybór, regularne treningi z kettlebells przyniosą wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej. One nigdy nie wyjdą z mody, więc jest to sprzęt, w który warto zainwestować! 

czytaj też: Hantle do ćwiczeń – jaki rodzaj wybrać?